definisi ketahanan aerobik

Ide ketahanan aerobik dikaitkan dengan cara tubuh kita memperoleh energi. Secara sederhana dapat dikatakan bahwa jenis hambatan ini aktif ketika kita membutuhkan oksigen untuk melakukan suatu aktivitas, misalnya berlari jarak jauh, mendaki gunung yang tinggi atau menempuh jarak yang jauh dengan menggunakan sepeda. Ada resistensi yang berlawanan, anaerobik, di mana oksigen dalam jumlah besar tidak diperlukan (misalnya, untuk melakukan sprint pendek atau untuk mengangkat beban).

Untuk mencapai ketahanan aerobik yang memadai, tubuh perlu dilatih dengan pelatihan aerobik, yang merupakan ciri khas pelari jarak jauh, pengendara sepeda, dan semua atlet yang melakukan upaya dalam waktu lama. Harus diperhatikan bahwa dalam praktek latihan secara umum kedua resistensi digunakan, meskipun yang satu mendominasi lebih dari yang lain tergantung pada disiplin olahraga masing-masing.

Formula untuk membakar kalori dan membersihkan pikiran dan tubuh

Latihan aerobik memiliki intensitas sedang atau rendah dan menghasilkan konsumsi karbohidrat dan lemak dalam tubuh untuk memperoleh energi yang cukup, yang membutuhkan oksigen. Karena oksigen diperlukan dalam latihan ini, sistem kardiovaskular diperkuat (dengan latihan upaya jantung menurun).

Manfaat latihan aerobik

Selain penguatan kardiovaskular, pembuluh koroner dirangsang, tingkat lemak tubuh berkurang dan lemak subkutan dihilangkan pada orang yang kelebihan berat badan. Di sisi lain, pada penderita hipertensi terjadi penurunan tekanan darah (hal ini menyebabkan obat untuk mengatur tekanan darah tidak begitu diperlukan). Manfaat lain dari aktivitas aerobik adalah penurunan kadar kolesterol jahat dalam darah dan peningkatan kadar kolesterol baik.

Alat untuk membantu sirkulasi dan masalah jantung

Demikian pula, risiko gangguan koroner berkurang secara signifikan, kadar glukosa darah pada penderita diabetes menurun dan ada peningkatan kapasitas paru-paru. Akhirnya, ada peningkatan tenaga dan manfaat dalam kualitas hidup secara umum (proses pencernaan, tidur dan suasana hati).

Dari sudut pandang biokimia, latihan aerobik menghasilkan endorfin dalam tubuh kita. Aspek ini memiliki relevansi khusus, karena endorfin adalah molekul yang dihasilkan oleh otak kita dan menghasilkan efek kesejahteraan fisik. Untuk alasan ini, beberapa atlet "terpikat" pada aktivitas fisik tipe aerobik (endorfin yang mereka hasilkan memberi mereka keadaan bahagia dan ketika mereka tidak berolahraga untuk sementara, mereka merasakan ketidaknyamanan fisik).