definisi menjalankan terus menerus

The karir terus menerus adalah jenis banyak digunakan oleh pelari berolahraga latar belakang kompetitif selama latihan rutin Anda . Tujuan dari latihan ini adalah untuk berlari membuat upaya berkelanjutan dengan cepat tetapi pada saat yang sama kecepatannya dapat dikendalikan , yaitu, semacam persilangan antara interval intensitas tinggi pendek dan balapan jarak jauh yang melibatkan kecepatan lambat dan jangka panjang.

Bagaimanapun, fakta bahwa lari berkelanjutan adalah jenis latihan yang digunakan atas perintah kompetisi olahraga berkinerja tinggi tidak menyiratkan bahwa itu tidak dapat dilakukan oleh individu biasa yang tidak memiliki maraton di antara rencananya, misalnya.

Karena pelaksanaan latihan ini secara konstan memberikan manfaat kesehatan yang penting seperti: membakar lemak tubuh dan mencapai kondisi kardiovaskular yang lebih baik . Selain itu, karena ini adalah latihan yang relatif sederhana, ini dapat dilakukan baik oleh profesional maupun non-profesional yang tertarik untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik.

Pelatihan lari berkelanjutan terdiri dari langkah-langkah berikut: joging ringan, pemanasan sekitar lima menit; maka akan ada peningkatan progresif dalam kecepatan berlari, sampai sepuluh menit dapat dipertahankan tanpa kelelahan; dan terakhir pendinginan, yang mencakup joging selama lima menit.

Hal yang paling dianjurkan bagi mereka yang memutuskan amalan ini adalah pengulangan secara berurutan, yaitu setiap kali latihan diulang harus ditambah satu menit hingga mencapai maksimal dua puluh menit, sedangkan seiring kemajuan yang dicapai dalam latihan. keadaan fisik dan dalam perlawanan, akan diperlukan untuk meningkatkan ritme balapan berkelanjutan pada saat yang sama, mempertahankan tingkat upaya yang sama, tetapi tentu saja, tanpa melebih-lebihkan yang berakhir dengan beberapa komplikasi fisik.

Anda harus menikmati latihannya dan bukan karena latihan itu menjadi musuh untuk dikalahkan; kuncinya terletak pada mempertahankan ritme yang konstan tanpa perubahan mendadak baik dalam intensitas maupun kecepatan .

Tempat ideal untuk melakukan latihan ini adalah lintasan atletik, namun tidak semua orang dapat memiliki akses gratis ke salah satunya, dalam hal ini yang disarankan adalah melakukan aktivitas di medan yang memiliki sedikit lereng, diutamakan yang lembut dan berumput. , Itu harus selalu lembut.