apa itu peregangan »definisi dan konsep

The membentang adalah jenis latihan yang melibatkan melaksanakan elongations dari berbagai otot baik sendiri atau sebagai bagian dari rencana pelatihan.

Manfaat peregangan

Meregangkan otot adalah bagian penting dari rutinitas fisik apa pun, karena memungkinkan otot tetap fleksibel dan melepaskan ketegangan. Selain itu, rutinitas ini meningkatkan aspek seperti rentang gerak sendi, koordinasi, dan keseimbangan.

Peregangan juga merupakan bagian penting dari program rehabilitasi untuk melepaskan kontraktur otot, adhesi, fibrosis atau proses inflamasi yang mempengaruhi kapsul sendi atau jaringan lunak, menghasilkan kekakuan dan keterbatasan mobilitas sendi pada gangguan seperti osteoartritis, artritis, kapsulitis, bahu beku, plantar. fasciitis, pemendekan otot, dan bahkan fibromyalgia.

Bagaimana mengintegrasikan peregangan ke dalam rencana pelatihan Anda

Setiap rutinitas olahraga sebaiknya dimulai dengan fase pemanasan yang membantu mempersiapkan otot untuk berolahraga, terdiri dari melakukan aktivitas aerobik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda atau berenang selama 15 hingga 20 menit atau hingga mulai bertransformasi. Setelah ini, latihan atau aktivitas fisik mengikuti dan akhirnya fase peregangan otot harus dilakukan.

Otot harus diregangkan dengan lancar dan mantap, sejauh gerakan dapat dilakukan tanpa rasa sakit, untuk menghindari kontraktur atau bahkan merobek otot. Setelah berolahraga, peregangan membantu mencegah kekakuan otot akibat penumpukan asam laktat di antara serat otot.

Penting juga untuk mengontrol pernapasan selama peregangan, disarankan untuk bernapas dengan lembut saat gerakan dilakukan, hindari menghentikan napas.

Bisakah latihan peregangan menurunkan kinerja otot?

Meskipun peregangan otot selalu dilakukan sebelum aktivitas fisik, atlet mungkin menemukan bahwa peregangan dapat menurunkan kinerja saat otot mengendur.

Fenomena ini lebih jelas terlihat dengan peregangan statis , di mana otot diregangkan perlahan dan mantap, menahannya pada posisi perpanjangan maksimum selama beberapa detik sebelum mengendurkan.

Hal ini menyebabkan banyak atlet lebih memilih memulai dengan modalitas dinamis peregangan, meninggalkan peregangan pasif sebagai yang terakhir. The peregangan dinamis terdiri dari gerakan berulang pendek dan lembut, bahkan dapat dilakukan kegiatan mobilitas sendi, yang dilakukan gerakan yang seluruh tubuh dan peregangan disertakan sebagai bagian dari rutinitas ini, yang memungkinkan untuk kelincahan yang lebih besar, juga mendukung otot koordinasi.

Foto: iStock - skynesher / Andrew Rich